|
舒腹養神操 |
||
|
訪問：田原 講述：薄智雲 |
||
|
請先打開圖譜→腹針分布圖
送給3D肚子的全能養生操 田原：“引氣歸元”的方法，輕拍肚皮，我們平常自己點按就能夠實現。對於整個腹部世界，三層系統，有沒有一個手法來全面呵護它們呢？ 薄智雲：有的，這也是很多病人所需要的。在廣東省中醫院，我參加一些會診，見到很多疑難雜病，年輕醫生看不好，就往我們這裡送。病人一看是老大夫，病已經好了大半，(笑)道個家長裡短，扎上兩針，立馬見效，他們自然就放心了。很多人會誠懇地問，我平時還有什麼什麼問題，或家人有什麼什麼問題，該如何保健。我就教他們這套“舒腹養神操”，可以單獨做，也可以和前邊的摩腹連著一起做。 我給“舒腹養神操”編了個歌訣： 氣沉丹田意守神，吐故納新呼吸深。 先調任脈補脾腎，再理胃氣通精神。 兩側祛濕不能少，順時調腦便養生。 這套操，看似簡單，卻是腹針養生保健的大法。 田原：正好似武林中傳說的終極大法。(笑) 薄智雲：就是它了。(笑)它從外到裡，從神龜到經絡，再到臟腑，多層次、立體地對身體進行調節。如果你有心，天天堅持，從標到本可以解決身體的很多問題，有些效果甚至會讓你意想不到。突然有一天，你會發現，哎，居然這個也治好了。 許多人會相信、會堅持，問我，丹田在哪？氣沉不下去，怎麼辦？氣守不住，怎麼辦？很細緻，這些確實是練習過程中遇到的實際問題。有些人很難堅持，他們有的是公司經理，有單獨的辦公室，挺寬敞，還安靜，但心就是靜不下來，被世世俗種種所干擾。也有普通職員，一個小隔間，上班看電腦，累花的眼裡布滿血絲，脖子發木，鼠標手、網球肘什麼的都出來了，可要是在一群同事面前做這套“舒腹養神操”，他們卻不好意思，到家了，倒頭睡覺，做操的事拋在腦後了。 田原：這也和大環境、大氛圍有關，相信會有更多對傳統寬容的眼光。 薄智雲：真心相信，真心喜歡，是可以感染旁人的，大家一起來練習嘛。回到“舒腹養神操”，先解第一句話，“氣沉丹田意守神”。
【舒腹養神操：氣沉丹田意守神】躺在床上，閉上眼睛，把意念若有若無地放在丹田上----關元穴的位置。就像在給腹部這塊土地澆水施肥，下邊的五臟自然會生根發芽。 “氣沉丹田意守神”指的是什麼呢？一種狀態，在這種狀態下，你才能理順氣血。可以在辦公室裡，靜坐下來，或者睡覺前躺在床上，閉上眼睛，把意念若有若無地放在丹田上，大約在臍下3寸，關元穴的位置。丹田，在道家裡是練人體內丹的一畝三分地。意守丹田，不要太用力，把意念輕輕放在肚臍以下就行，就像在給腹部這塊土地澆水施肥，下邊的五臟自然會生根發芽。 常常有人問我，腹針養生保健大法，還要意守丹田？那不是道家的東西麼？我又不是要練功，打通大小周天，也不是要外練筋皮骨、內練一口氣，只是想學點具體的：眼睛花了，教我按按這兒，哎，一下就亮了。脖子酸了，教我按按那兒，一下就舒服了。教我們怎麼按摩就好，何必這麼麻煩？ 丹田這兒，是我們的根，想祛病又不願意從根治理，那是沒法兒長久的。
【舒腹養神操：吐故納新呼吸深】輕輕深呼吸，找到自己的節奏：呼----吸----呼----吸----呼出身體熱濁的廢氣，吸入天地間微涼的清氣。感覺呼吸變得又深又長，若有若無....吸入到肺中，變溫，向下，到達腹部丹田的位置。 “吐故納新呼吸深”。深呼吸，一定要均勻，不要一會兒慢，慢到你腦子缺氧了，又快快地呼吸兩口，一定是在你能夠承受的範圍內，均勻地呼、吸....呼、吸。呼在前，吸在後。呼出臟腑的濁氣，再吸入天地間的清氣。呼、吸....漸漸變慢，變得深、長，若有若無....想像著你周圍的空氣，清清的、涼涼的，吸入到你的肺中，變得溫溫的，向下，到達了腹部，到達了丹田的位置。 呼吸的方式有兩種，一種是正常的呼吸，呼氣時腹部自然內收，吸氣時腹部隆起。還有一種跟它相反的，稱為逆腹式呼吸，呼氣時你有意識地使下腹部隆起，吸氣時腹部收縮，形成一種“反力”，道家練習小周天，打通任督二脈時，就常常用這種呼吸方法。無論你用哪種方法，記住，只要氣到達了丹田的位置，下腹溫溫的、暖暖的，就是適合你的好方法。 腹部有幾條經脈，先得有個概念。 腹部正中這條是任脈，從哪兒按到哪兒呢？從肚臍往上摸，摸到了一個坎，這是疏通任脈上緣的位置，從這開始向下按摩，一直到臍下邊毛際的位置。 從任脈到側腹共6寸，以任脈為標尺，旁邊0.5寸線是腎經，2寸線是胃經，4寸線是脾經，再往外到了側腹部的位置，有肝經和膽經兩條經脈經過。這些經脈的具體位置你不用去記它，你只要記住，按摩腹部正中，可以調任脈和腎經。 任脈在八廓這一層面上還可以進一步細分，從上到下可以調心、調脾、調腎，使心火和腎水相濟。還有剛才說的“引火歸元”。 再來是任脈旁邊2寸到4寸的位置，這裡有脾經和胃經，把雙側手掌分別放在左右旁開一半的位置，可以同時按摩到這兩條經脈。按摩就有這麼個好處，它不像扎針，細細的一根針，打擊目標就要求很精確了，按摩則更像一枚重型炸彈，一炸一大片，炸好了，身體好得快，炸不好，也可能傷到身體。 再往外，側腹部的位置，從上往下捋，調的是肝、膽兩經，對於祛除肝膽濕邪很有好處。這些我後邊還會談到。 所以，做舒腹養神操只要記住這3條線路，沿著3條線路從上到下按摩： 1.正中。 2.旁開3寸，也就是正中線到側腹一半的位置。 3.旁開6寸，也就是側腹的位置。 好，大家可以試著跟我一起做： 輕輕地閉上雙眼，那是一種眼皮微微含著眼睛的感覺...... 耳朵放鬆，世間的一切聲音似乎都在離你遠去...... 自然呼氣，想像著，體內的濁氣正漸漸離開身體，散落到了遠處.....吸氣，清清涼涼的空氣，經過鼻子、肺，變得溫和，經過肚臍，到達了臍下的位置，有種微微發熱的感覺...... 全身放鬆，整個世界似乎都與你無關..... 呼氣....吸氣....臍下微微發熱..... 雙手相疊，輕輕放在腹部上，兩拇指相對，放在腹部正中線上，輕輕地、從上往下，推任脈，從腹正上方的那個坎，慢慢推到毛際的邊緣，意念輕輕放在腹上，隨著按摩的節奏，從上到下移動。如此反覆，女子慢慢地推7次，男子推9次。 呼氣....吸氣.... 兩魚際輕輕地放在脾經和胃經的位置，從上往下，輕輕地推，慢慢地推，女子7次，男子9次。 兩魚際再放在側腹部，女子7次，男子9次。
田原：這套手法的路線看起來調的是傳統的經絡？ 薄智雲：不像摩腹那樣，一看就知道調的主要是先天經絡的八廓層。你一看舒腹養神操，就自然而然認為調的是後天經脈，的確，它沿著傳統的經脈按摩，但手法之中，蘊含了先天經絡的一些個原理。
※激活任脈，氣血活潑，痰濕沒了蹤影 薄智雲：我們先來看看這幾條傳統經脈是幹什麼用的。 首先是任脈，任脈相當重要，臟腑產生的氣血都存儲在任脈之中，用於滿足人體對氣血的需要。我們時常按摩一下任脈，使它處於流動激活的狀態，一旦臟腑之中哪一臟氣血出現了問題，存儲在任脈中的氣血便能及時地補上，維持內臟氣血的平衡。
【舒腹養神操：先調任脈補脾腎】雙手五指相對，左手大拇指輕疊在右手大拇指上，左手其餘手指和右手交錯相扣，掌心向內。右手拇指腹放於中庭穴處，向下勻速緩慢輕推至關元穴，可以調任脈和腎經。 我在臨床中發現，在任脈的深層，也就是八廓的這個層面上，有三個臟器的氣血運行與此相應，上為離卦對應心，下為坎卦對應腎，中間是一個脾太極，也就是神闕調控系統。你從上到下按摩，就像口訣裡所說的，“先調任脈補脾腎”，你從上到下按摩任脈，可以將後天的脾氣引到先天的腎之中。 田原：就像剛才說的“引氣歸元”法，中脘、下脘、氣海、關元，四個大穴可以治療小兒腦癱。 薄智雲：對。針灸的效果要好得多，快得多。如果你平時保健，只要用我說的這套手法，去按摩任脈，也可以達到用後天補先天的作用。這是其一。
按摩任脈還有第三點作用，化解中焦的水濕。 現在人們生活過得越來越好，不像從前，疾病譜上營養不良的人多，小孩一個個瘦得皮包骨，肚子還大大的，因為嚴重營養不良形成了大量的腹水，就像現在非洲很多國家的兒童。現在是什麼呢，天天像過年，雞鴨魚肉吃得多，大街上胖子多了很多，為什麼啊？有些人天生脾就比較弱，這些肥厚的食物吃進肚子裡，消化不完全，形成了痰濁，堵在了中焦的位置，五臟的氣機會進一步受阻，脾更弱，這樣就造成了一個惡性循環。那些膏脂樣的物質排不出去，都積在了體內，形成了肥胖的體質。 這種變化，容易發胖的人十一長假最有體會。一放假，吃得更亂了，大魚大肉，酒還少不了，一到了晚上，胸中總有一口痰，堵得難受，偶爾才吐出來一點。喝酒，酒是什麼呢，一種催化劑，平時喝一點，溫溫的，加快血液循環，有一些好處。但是，身體不好的時候，它也會加快這種“不好”向前發展。脾相對弱了，水液循環受阻了，酒一加速，就容易形成一種濕的物質，就像水蒸氣一樣，堵在中焦脾胃的位置，上不去，下不來，又排不出體外，卻容易和厚膩的營養結合，加快形成痰。十一長假過去，什麼病最容易增多？急性胰腺炎、膽囊炎發病的人多，酒喝多了傷肝，增加肝的負擔，膽汁的分泌也會受影響，就容易誘發急性胰腺炎、膽囊炎。 所以，容易肥胖的人，吃東西的時候一定要注意，少吃辨些容易生痰的食物，像油炸、油膩品，如果不得不吃，晚上回到家，感覺起痰了，可以將前邊教的摩腹和摩任脈結合起來。摩腹，順時針36下，逆時針24下，促進五臟的氣血循環。按摩任脈，男數9，女數7，補補脾腎。第二天起來，你會發現，這口痰沒了。 愛美的女性朋友也是一樣，胖，靠節食、靠瀉，體內的垃圾雖然會少一些，但是脾胃全搞壞了，再一吃飯，體內垃圾只會積得更快，而且，手、臉很快憔悴，一點都不飽滿，氣色血色都沒有，沒氣血，月經也停了，下不來了。不如每天摩腹、做舒腹養神操，少吃零食多運動，一兩個月下來，氣血充實了，贅肉少了，人也變得有光澤了。那種骷髏一樣的美、不要也罷。 田原：也就是說，按摩任脈本身，能補腎、減肥、祛痰濕，對於容易肥胖的人預防膽囊炎、胰腺炎都很有好處，配合摩腹效果更好。 薄智雲：對。先摩腹，再做舒腹養神操，舒腹養神操木身是一個整體，你可以針對各種問題拆開來用，但合在一起用效果更好，也就三五分鐘的事，早上睡醒、中午休息、晚上睡覺之前做一做，一天三遍，足夠了。
※胃氣通，排濁升清，手腳暖，精神足 薄智雲：我們再來看下一句口訣，“再理胃氣通精神”。
【舒腹養神操：再理胃氣通精神】雙手相對，左手大拇指和右手大拇指水平相抵，食指相抵，扣成一個倒三角形，中間對準腹部正中線，從上往下按摩，兩手的大魚際可以梳理胃經，讓胃中的濁氣下降。 胃氣是什麼？是脾胃的一種正常的消化功能，是脾胃之氣的一種正常運轉。《黃帝內經》有句話：“平人之常氣稟於胃，胃者平人之常氣也。人無胃氣曰逆，逆則死。”中醫很講究胃氣的作用，人有胃氣，則“五臟俱盛”，“胃氣弱則五臟俱衰”。胃氣主導人的精氣神，胃氣調順了，人的精神頭才充足。 胃氣怎麼才能順暢呢？胃氣以降為順，脾氣以升為健。所以，我們按摩胃經，和按摩任脈一樣，從上往下按摩，讓胃中的濁氣下降，也就是輕輕按摩腹部正中線與側腹大約內三分之一的位置，雙側手掌的魚際分別按在兩側的胃經上，從上往下按摩，按摩一定要慢，按摩之間要有一定的間隔，胃中的濁氣下降了，脾中的清氣會自然上升。有的時候，你會感覺到脾經經過的部位，也就是腹部正中線與側腹大約外三分之一的位置，會有暖洋洋的感覺，說明脾胃的升降功能運轉正常，清氣上升到頭面，你的精神自然充足。 田原：也就是說，當脾胃功能失常，胃中發脹，濁氣不降，甚至上升影響到頭面，頭暈、頭痛，甚至出現噁心、嘔吐、打嗝、暖氣的時候，可以從上到下按摩一下胃經，讓胃中的濁氣下降。 薄智雲：對。但是要注意一些問題，嘔吐的時候，常常伴有大量的體液的流失，這就比較嚴重了，該送醫院就送醫院。 打嗝，也得分一分。打嗝是怎麼回事呢？人體的胸腔和腹之間，有一層橫膈，也就是我們的膈肌，支配它的神經受到了刺激，比如說吃得太快了，吃了涼的東西了，吃得太多了，神經會放電，膈肌就在那不斷地收縮，就痙攣了。這些時候你喝杯熱水，或者順順胃經的氣，或者按一按內關穴，就好了。但是有一些比較頑固的，一連幾天都沒好，那就得注意了，去醫院檢查檢查，有些是大腦的異常放電引起的，可能是癲癇的前期表現，有些是腹腔內有感染，有些還可能是藥物過敏或者食物過敏引起的，這些就比較危險了。 再一個，我們可以妙用胃經來暖手暖腳。現在的年輕人大多穿得少，跟他們一握手啊，小手冰涼。上年紀的人，氣血不夠充足，穿很多衣服，手套棉鞋不離身，晚上睡覺蓋一床厚被子，還覺得手腳冰涼。可能一時半會兒捂熱了，但熱散了腳就又涼了。這就沒治對地方，腳涼不能光捂腳啊，可能是連著腳的經絡不通了，溫暖的氣血過不來，也可能是氣血不足，供不到手腳這些“枝頭”。疏通經絡，鼓舞氣血到位，手腳就暖和了。怎麼辦？找胃經！我們每天要吃三頓飯，其實都是通過胃來消化吸收轉化為氣血的，除了提供給其他的內臟外，全身很多部位的氣血也主要靠胃經來供給，這就是能量啊。它呀，還是經過身體正面的唯一的陽經，萬綠叢中一點紅，多氣多血，對於身體正面的供能有很關鍵的作用。捋一捋胃經，把內部的氣皿源源不斷地輸送到頭面和腳底，手腳就暖和了。 田原：我記得小時候，我們北方家家都用暖氣，經絡就好比暖氣管道，一棟樓，家家都挺熱乎，哎，就你家不熱。家裡人就會接二連三地感冒。所以有經驗的水暖工就會診斷了，一定是有氣憋在裡面了，經絡不通了。放氣閥一開，氣一通，暖氣就熱了。我們的身體在有些時候就是這樣，你這一捋，暖水就過來了。
※摩脾胃，揉肝膽，驅散濕熱的霧氣 薄智雲：我們再來看下一句“兩側祛濕不能少”，它講的是什麼呢，側腹部，肝膽兩經及肝膽兩臟腑的功能。肝膽兩經和兩臟腑有什麼功能呢？正常的肝膽的功能，有點像酒的作用，推動氣機的運行。
【舒腹養神操：兩側祛濕不能少】雙手大魚際，沿同身側腰部從上往下捋，祛肝膽經濕氣。 從八廓圖的能量流動中我們可以看出，腎的能量要向上，到達心的位置，需要經過肝膽的加速。不僅如此，後天脾胃的能量要與上下左右、心腎肝肺的能量進行交流，也需要通過肝膽的加速。 話說回來，酒為什麼能推動氣機的運行，因為它是入肝的，但它性溫，容易將水蒸騰為水蒸氣----濕性的物質。當脾胃虛弱的時候，這種濕就很難排出體外，容易滯留於體內，所以中醫有句古話“酒易生濕”，酒喝多了，容易在體內產生這種濕邪。 肝膽氣機失調，升發不利的時候，氣的運行就慢了下來，人會乏力、沒精打采。血的運行也會慢下來，肢體容易感覺發涼。水的運行也慢，痰和濕容易停聚，脾來不及將痰濕運化開來。 濕，往往和熱是一對孿生兄弟，有濕的地方，往往也會有熱。就像濕草堆，內部會漚生大量的熱沼。肝膽的濕熱和脾胃的濕熱有所不同，一是濕熱困住的部位不同，脾胃濕熱，困的是中焦胃脘的位置，感覺是胃裡發悶發脹，而肝膽濕熱，困住的是肝膽及肝膽兩經經過的地方，也就是側腹脇肋的位置，表現為脇肋的脹痛。它們的症狀倒有一點相似的：癢。但脾胃濕熱引起的癢，往往是全身皮膚發癢，而肝膽濕熱常常下注於陰部，濕濕癢癢，甚至會起濕疹。 在臨床上，無論是肝膽的濕熱還是脾胃的濕熱，往往錯綜複雜，相互影響。比如說肝膽的氣機失調了，會影響到脾胃，也會出現脾胃氣機失調，同樣容易生濕熱。 只要體內有濕、有痰，就做做這套舒腹養神操，三條線按摩下來，調了五條經------任脈、胃脾兩經、肝膽兩經，身體的交通要道打通了，下邊八廓的氣機也得到了相應的調整，自然就舒服了。
※拉肚並非一止了之，便秘也非一瀉完事 田原：除了平時保健，這套操能不能舒解像便秘和腹瀉這些鬧肚子的問題？ 薄智雲：適當地變換一下手法來用，是可以的。 便秘，用前面說的這兩套手法就可以了，先摩腹，畫圓圈，順時針36下，逆時針24下，再按摩3條線。做的時候注意體會一下肚子裡的變化，有時一股氣動了，腸子嘰裡咕嚕叫起來。有時排氣，全身就輕鬆了。有時做完操便意就來了.....不同人體驗不同，但便秘確實都可以用這樣的方法先試著解決一下。 長時間的便秘一定得注意，時間長了，糞便裡邊的毒素被腸子重新吸收，那就比較危險，最嚴重的，就像你上次在柳州看到的那個小夥子，全身皮膚都中毒了，就像戴了一層面具。(詳見本章開頭的【診室故事】) 腹瀉就得注意了，因為什麼呢？腹瀉的時候，最怕身體裡邊的水大量排出體外，身體脫水了，容易引發休克。所以，首先得看是什麼原因引起的腹瀉。如果是食物中毒，腹瀉往往比較劇烈，還伴有嘔吐，水就脫失得更快，臉刷一下就白了，一點血色都沒有，這種情況得趕緊送醫院，自己是解決不了的。 什麼樣的腹瀉大家平時能自己解決？吃了涼東西，吹風著涼了，這種寒涼引起的腹瀉，大便清稀，肚子冷冷發痛，有時還伴有嘔吐，但不像食物中毒那樣劇烈，臉色還沒怎麼變化，情況不那麼危險，這種情況下才適合在家裡自己解決。連揉帶灸，有條件的，還可以拔個火罐。還有，煮一碗熱米粥，水多放一些，補充身體流失的水分。 腹瀉是什麼？你的身體在往外排東西，對身體不好的東西，像食物中毒，像寒風進到身體裡邊，寒進去了，身體就想著往外排這些個東西，調來大量的水，將這些東西沖走。嘔吐也一樣，也是一種排“毒”的表現。所以，治療腹瀉絕不是一止了之，除非你反應非常大，脫水了，才要用止瀉的方法，先把標治了。如果反應不是那麼劇烈，相反地，倒應該幫助身體排毒，並適時地預防脫水的發生。連揉腹帶灸，或連揉腹帶拔罐，就是通過助陽的方式，幫助你的身體排毒。 揉，和前邊一樣，摩腹加按摩三條線。摩完之後呢，用灸。拿根艾條，點燃一頭，對看肚臍裡的神闕穴懸灸，離皮膚1~2cm左右，感覺燙了，可以遠一些，感覺不溫了，可以近一些，灸個15分鐘。如果不怕麻煩，也可以隔鹽灸，效果更好。先躺下，往肚臍眼裡邊填上粗鹽，與腹平。把艾條外邊一層紙撕掉，抖出艾絨，捏成一個個圓錐狀的艾炷，大約半截棗核的大小，放在鹽上，從上邊把艾炷點燃。事先要把鑷子和盤子準備好，幹什麼呢？艾炷越燒會越燙，感覺燙著了，就把它夾掉，換另一個艾炷。這樣燒一個艾炷叫一壯。灸個三、五、七、九壯，感覺肚子舒服一些，就行了。 如果沒有艾條，可以採用拔罐的方法，這也相對比較容易。你到藥店裡邊，有專門用於拔罐的玻璃罐，或者在家裡找幾個大的玻璃酒杯，點火時一隻手持罐，另一隻手用個鑷子夾全棉球，蘸點酒精點燃，迅速在罐子裡邊晃上幾圈，立即撤出來，把罐迅速扣在肚子上。拔哪幾個部位呢？一個是中脘穴，肚臍上4寸，從肚臍往上到胸骨下邊的那個坎，一共是8寸，中脘就是這8寸一半的位置。另一個是天樞穴，肚臍左右旁開2寸的位置，從肚臍到側腹一共6寸，2寸也就是側腹內三分之一的位置。這三個地方拔10分鐘，就可以起罐了。 起罐的時候要小心，不要硬拔，一隻手將罐稍稍傾斜，另一隻手按著罐邊的皮膚，讓空氣進一點到罐子裡，罐和皮膚就自然分開了。 艾灸、拔罐，這些都是老祖宗留給我們的非常實用的方法，如果我們能很好地加以利用，在家裡，可以解決很多問題。
※順時調腦便養生 薄智雲：舒腹養神操還有最後一句話，“順時調腦便養生”。 “順時”，是指適當的時候。什麼時候是適當的時候？你身體出現一些狀況了，頭暈、眼花，或者是吃得油膩不舒服，有些脂肪肝、膽結石、吃壞肚子了，上熱下寒，上邊火下不來，口乾舌燥，下邊水上不去，小便清長....出現了這些個症狀，你就做做摩腹，做做舒腹養神操，或者兩者配合起來做。 還有一個，睡覺前做一做，很快就入睡了，睡得還香，早晨起來上個廁所，再回到被窩裡邊按摩5分鐘，一天都有精神了。這些，都是“順時”，在適當的時間做適當的事情。 “調腦”是什麼意思？不管是摩腹，還是舒腹養神操，都是作用在人體腹部這個第二大腦上，它控制著我們很多無意識的東西，同時也與人的大腦相互影響著，像是一對雙胞胎。順時把人體這個第二大腦調整好了，你也就學了腹針療法養生的精髓了。 |
||
|
其二，我在介紹摩腹的時候說過，從腎開始按摩，到肝、到心，畫了個半圓，就好像讓身體形成水蒸氣，通過人體大氣的環流到達心火的位置，水形成了“雲”，你按摩，從心到肺再回到腎中，“雨”就下了下來，形成了體內的一個循環。而在舒腹養神操之中，你將心火直接引到了腎水之中，這也是治療上熱下寒，腎水上不去，心火下不來形成的上半身心煩、口渴、汗出和下半身小便清長等症狀的一個思路。條條大路通羅馬嘛，你既可以讓水上去，也可以試著讓火下來，同樣也能起到作用。
