全真道教華山派「回春功」

道家的回春功，顧名思意，有延緩老化，回復青春、保持年輕活力的功能，故稱之為「回春功」。

「回春功」的功理和作用，歸納起來，可分為四點：

一、回春功第一節採用腹式深呼吸，鍜鍊增強橫膈肌，可擴大肺活量，吸進大量的新鮮空氣，並將全部二氧化碳的濁氣排出體外。同時，在做深呼吸時，全身放鬆，引體向上，屈身向下，作橢圓形的運轉，使大腦皮質層處於保護的抑制狀態，中樞神經得到調整與平衡，有節制地開放全身平時閉鎖的毛細血管，大大有利於體內細胞交換氣體，吐故納新，使人精力旺盛，神采奕奕。

二、調節內分泌機能，改善性荷爾蒙的分泌。回春功第二節全身抖動，巧妙的對內分泌腺起到了震動的刺激作用，使性爾蒙的分泌增長、並調節其平衡。實踐經驗證明，許多性機能失調的多獲得改善，並恢復了青春的活力。

三、促進胃腸蠕動，改善消化器官和泌尿器官的功能。胃腸功能的好壞，對身體的健康影響極大。回春一、二、三節的動作，使得腸胃以三種不同的方式蠕動，均有利於增強腸胃的消化、吸收和排洩的功能，同時腎和膀胱隨著做功而微微顫動，可增強其功能，減少有機鹽的沉積、預防腎結石的產生，控制排尿的神經也得到調整，故練習回春功，都會使腸胃和泌尿器官通達舒暢，袪病延年。

四、使氣血經絡暢通，有利於袪邪扶正。回春功第三節的動作，使軀體作柔性圓形或弧形的運轉，而且全身放鬆，關節經絡得到活動，大大有利於氣血和經絡的暢通，加之第一節吸入新鮮空氣的增加，第二節內分泌得到調節，可使身體的健康狀況大為改善。按中國傳統醫學，就是增元氣、順天水，活血化淤，袪邪扶正。故長練此功的人，都可回復青春，享受體健身康的歡樂。

回春功的功法，簡便易學，老少咸宜，介紹如左：

一、預備功：全身直立，雙腳並攏，雙臂前伸，兩臂間夾角呈直角，從體側上升，手心向上，吸氣，提腳跟。雙臂至頭頂部合掌向下經過腹部，手心向下，分至體側，雙腿分開，距離與肩同寬，兩臂置於體側，雙手自然下垂，全身肌肉放鬆，目光平視，排除雜念，思想入靜。

二、第一節，採用腹式深呼吸：先吸氣，後吐氣。吸氣時腳根提起，小腹鼓起，腹部展開，儘量多吸新鮮空氣。初學時，用鼻吸氣，習慣後，可口鼻同時吸氣；呼氣時，小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳根落地，使肺胃中濁氣從口排出，連續做十六次（一呼一吸為一次）。

三、抖動：深呼吸後，約停半分鐘，全身放鬆，保持正直，雙臂仍垂於體側，兩膝稍曲，使整個身體作上下彈性的抖動。兩手手指略彎，伸直可有脹感。抖動的同時叩齒，照此抖動一分鐘，約164次。共作三分鐘。

四、轉肩：抖動後休息一分鐘。兩腳分開站立同肩寬，身體重心放布前腳掌上，雙膝微曲，全身放鬆，嘴自然微微張開，兩臂下垂，頭頸正直，轉動肩頭劃圓。轉肩時，兩肩頭交替轉動。肩頭的轉動方向是：先左肩提起，由前、向上、向後、向下划圓圈；於此同時，右肩向後、向下、向前、向上划圓圈。左右兩肩交替協調運轉，共十六次。轉肩時，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，壓擠五臟六腑吐故納新。

關於行功的要領：

一、在抖動時、雙乳、全身肌肉、關節、牙關和體內臟腑器官、腎囊皆須有震動感，方為正確。(腎囊即是睪丸)

二、轉肩時，練功者在轉肩過程中，不必主動呼吸，要靠上體的擠壓帶動呼吸。初練者作轉肩動作時，以自感柔和為宜，不可用力太猛。