基本姿勢
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坐在椅子上,雙腳膝蓋呈90度平放於地面。
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身體往前傾,以雙手手肘(鷹嘴)尖處,點壓在左右大腿伏兔穴位置。(伏兔穴乃胃經上的穴位,國際編號St.32,請參考→http://blog.udn.com/lee29405/770740)
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男性:右手握拳(虛拳不握實),左手抱在右手外面。雙手拇指併攏,如拱手作揖狀。
女性:左手握拳(虛拳不握實),右手抱在左手外面。雙手拇指併攏,如拱手作揖狀。
然後額頭眉心輕靠在拇指根上,如低頭祈禱狀。
呼吸方法
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基本姿勢擺定後,先正常呼吸數次以調息,心情平緩穩定,均用腹式呼吸。
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調息完畢後,以鼻緩慢吸氣,吸至不能在吸時,閉氣兩秒,接著快速短吸。
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短吸後,緩慢用嘴吐氣,提肛,將氣吐完,此為一息。
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重複2、3的動作,練習時間大約10至20分鐘,早晚一次。
呼吸要領
剛開始,氣不夠充足,吸吐氣時會上氣接不到下氣,可在心裡默唸秒數,隨著氣的增加而增加秒數,據經驗吸氣吐氣默念秒數均一致。
此功法為「玉蟾功」其中一式,共有九式,每式皆有其不同療效,在於練氣養生。自己練習吸真功過程中,發現其中奧妙,可以達到排毒、增進氣血循環、減肥之良效。
請參考→玉蟾功(http://www.relativehumanity.com.tw/cm/cm217.htm) |