經絡導引養生功

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作者：賀普仁

每一位國醫大師都有自己的養生訣竅，作為一名針灸專家，賀老的養生訣竅與經絡有關，那就是他自創的“經絡導引養生功”。這是一套祛病健身的功法，是賀老根據氣功原理，在經絡循行的基礎上自創的，功效非常卓著。1976年，賀老在赴非洲執行援外醫療任務時患上高血壓和心肌梗死，但由於堅持練習經絡導引養生功，至今身強體健，精力充沛。

賀老的經絡導引養生功把小周天和大周天結分起來，能起到通經活絡、通暢氣血、引氣歸元的作用，使元精、元氣、元神充沛，達到有病祛病、無病健身延年的目的。賀老認為，這套功法最適合無暇鍛煉的人和活動不便的患者。因為它不受場地、時間的限制，只需坐姿即可，時間1~5分鐘，可根據個人情況而定。

經絡導引養生功共分為六步。

第一步：練功前的準備，採取端坐式，項挺直，目向前平視，閉口、舌抵上顎，全身放鬆，思想安靜、灑脫，自然呼吸，氣要均勻。

第二步：以意領氣，先由會陰(在肛門與外生殖器之間)開始往上，沿任脈的關元、神闕、膻中、天突、廉泉到頭頂；沿督脈由頭頂下行至風府、大椎、至陽、命門至尾閭骨(即尾骨)，歸會陰，再上入小腹。

第三步：由小腹向左行至氣沖、髀關，沿足陽明經直下到內庭(足背第二、三趾間縫紋端)，走足心湧泉，再從足三陰(大腿的內側)由下向上行經陰廉(氣沖穴直下二寸，大腿根部)到氣沖穴，右側循行路線與左側運行方向相同。

第四步：由氣沖穴到任脈的曲骨穴經關元、氣海、神闕、中脘、膻中到天突。

第五步：由天突向左經腧府、中府到肩井、巨骨、肩髃穴，沿手陽明向下到陽池，再分別下行至大、食、中、無名、小指之後，從手三陰由下向上到極泉(在腋窩頂點，腋動脈搏動處)，經中府、腧府，到天突穴，再向右行與左側運行路線相同。

第六步：由天突向上到廉泉穴，因舌抵上顎，使任督相通，經氣到頭頂，再向下到風府，沿督脈直下至尾閭，回歸會陰，再上行至丹田到終止。

五穴按摩養生功

經絡保健是中醫傳統的養生方法之一，這裡我們再為大家介紹一種五穴按摩養生功，配合賀老的經絡導引養生功，保健效果會更好。具體方法如下：

1.氣海穴按摩法

氣海穴，即道家所稱的丹田部分，為全身的重心，位於臍下一寸半。按摩此穴，可促使腸胃蠕動，使氣血順暢，強化肝臟及消化道功能。

方法：先以右掌心緊貼於氣海穴的位置，按照順時針方向分小圈、中圈、大圈按摩100~200次。再用左掌心，以逆時針方向，如前法按摩100~200次，按摩至有熱感，即有效果。

2.命門及腎腧按摩法

命門穴位於第二腰椎下方。腎腧穴位於第二腰椎下旁開1.5寸凹陷中。經常按摩命門及腎腧二穴，對心、肝、肺、脾、胃、腎和生殖功能，以及循環系統與血壓等均有極大益處。

方法：將兩掌心相對搓至發熱，貼著後背第二腰椎下及兩旁1.5寸部位，用力上下摩擦。每做50下，再將兩手心搓熱繼續摩擦。做4次，共計200下，則周身發熱，並有微汗。

3.足三里穴按摩法

足三里穴位於左右兩側外膝眼直下三寸約四橫指處，經常按摩此穴能增強體力、緩解疲勞、健脾健胃，預防多種疾病。

方法：分別以左右大拇指對兩膝足三里穴各按摩100~200次。

4.湧泉穴按摩法

湧泉穴位於腳掌底中央稍前三分之一處，按摩此穴，對大腦皮質神經是一種良好的刺激，能夠通過神經反射，使人感到輕鬆舒適，防治神經衰弱與失眠。

方法：端做，先將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心湧泉穴，不計數，以腳心發熱為止。再將左腳架在右腿上，以左手掌摩擦右腳心湧泉穴，也是以腳心發熱為止。

站長補充：

• 本文摘自《大國醫》--簡體版--王耀堂、焦亮編著--新世界出版社。

• 循行路線可以簡化為：會陰→下丹田→任脈→都督→下丹田→足三陽經→足三陰經→下丹田→任脈→天突→手三陽經→手三陰經→天突→任脈→督脈→會陰→下丹田→.......重複。

• 循行經過幾個大穴時，可以稍微停留一下，以滋潤營養附近的部位，就好像火車停靠大站一樣，把重要補給品卸下來。例如：會陰、關元、神闕、中脘、膻中、天突、印堂、百會、風府、大椎、命門、足三里、湧泉、三陰交、 肩井、曲池、勞宮、內關....。

• 任督二脈是上下隔開的。舌底上顎可以接通上面的缺口，收縮肛門可以接通下面的缺口。