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失眠 |
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作者：王新志、何世楨 |
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失眠事小，對人的傷害卻很大 別以為失眠是小事，既傷身，又傷神。它不但會降低人的免疫力，誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病；還會讓人整天昏昏沉沉的，特別容易忘事兒，做事丟三落四的。有的人整天沒精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發怒，跟周圍的人處不好關係，這都跟失眠有關。 中醫將失眠稱為“不寐”，原因大多與沒有調節好陰陽有關。“陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。”意思是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺。陽氣盛的時候，人就應該醒來。《黃帝內經》上也說：“夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰。”這就明確指出，夜半子時為陰陽大會。所以，我們一定要在23點以前上床睡覺，這樣才適合養生之道。
實在睡不著，那就“意念轉三圈” 我有個朋友是網絡工程師。他每天都要忙到凌晨兩點才去睡覺，然後一直睡到早上9點起床。時間長了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天明。後來，只好靠吃安眠藥助睡眠了。 有一次，我就開導他說：“反止你每天都要睡足7個小時，你就按照我說的，晚上10點睡，早上5點起床，然後中午補個覺試試？” 過了一個月，他興沖沖地跑來告訴我：“能睡著啦，能睡著啦！”那神情就像小孩子一樣。 如果用“子午覺”的方法您還睡不著，那我把您的“藥量”再加大些，讓您睡個帶有意念的“子午覺”。 1.先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神。 2.閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念“我的頭沉了”。 3.隔上兩三秒，注意將意念轉到右手，再默念“我的右手沉了”。 4.再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了”。 5.接著將意念轉到左側，默念“我的左腳沉了”，再接著就是“我的左手沉了”。 6.轉完一圈後，回到頭部，重新開始。 做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈，我就睡著了。對大部分人來說，要從頭向右手方向轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。 這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。而使用“意念轉三圈”，能it您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成“大”字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。 “意念轉三圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。
睡著舒服的小訣竅 在我們的一生中，有1/3左右的時間是在睡眠中度過的，因此，選一個好的枕頭不僅可以幫助您提高睡眠質量，還可以讓我們在剩下的2/3的時間裡精力更充足。 中醫認為，“頭者，精明之府”，人體氣血皆上聚於頭部，並且頭部與全身的經絡緊密相連。因而，使用藥枕可以使藥物通過穴位到達全身，進而對人體的臟腑起到一定的調理作用。 許多老年朋友會自製個藥枕，但用了後，老感覺凹凸不平，非常不舒服。其實，這主要是因為您在自製藥枕時，選用的中草藥不僅有枝葉、根塊，還有不規則的礦物質。這時候您就要注意，不能將它們隨便地摻和在一起。 自製的藥枕怎麼做才能枕著舒服呢？這裡面是有竅門的。在這裡，我告訴大家一個小方法。在做藥枕的時候，您一定要牢記四句話：“根類塊質鋪於下，枝葉藥物填於中，芳香之花覆於上，礦物之品放於側。”這樣就不會凹凸不平了。另外，對於易揮發的藥物，您還要用紗布包一下。只有這樣，做出來的藥枕才能軟硬有度，枕起來才舒服。
自製藥枕時需要注意的小細節 關於自製藥枕，還有一點值得大家注意，有些人會選用一些比較名貴的藥材放入其中，但是，名貴藥材大多藥效比較強，因此您不要放太多。 還有一些人在初用藥枕時，對藥枕揮發出來的味道不太適應。其實，在做的時候，您不要把藥枕做得太大、太厚了，這樣方便以後調整。如果您剛開始對藥味不太適應，那可以先把它放在棉枕下面，稍微適應以後再裝入枕芯中間。等到完全適應後，再直接把它放在枕頭上面。 一般情況下，藥枕要注意更換。夏季氣溫較高，三四個月就該更換一次。在其他季節，八九個月更換一次即可。當然，這也不是固定的，如果您製作藥枕時所選用的藥物揮發性較強，一段時間後，您感覺藥枕的芳香味大不如從前了，也可靈活地更換。如果氣候相對潮濕，枕頭就要勤於晾曬，否則，您辛辛苦苦做的藥枕就該發黴了。 另外，有兩類人在使用藥枕時一定要慎重，否則就得不償失了。一類是過敏體質人群。藥枕睡了幾天後，您如果出現皮膚瘙癢、長紅疹等症狀，應盡快停止使用；另外一類是哮喘病人，如果使用藥枕後引起哮喘反復發作，也應馬上停止使用。
睡綠豆枕也是“聞香治病”的一種 夏天晝長夜短，陽氣最盛，很容易讓人煩躁不安。換作平時，早該上床睡覺了，但在這個季節，很多人夜深了還在喝啤酒解暑。這就嚴重打亂了生活習慣，睡眠質量也沒了保證。 夏季喝綠豆湯是個不錯的解暑方法，這很多人都知道。其實，如果用綠豆皮做枕頭，既能解暑又利於睡眠，效果比喝綠豆湯還好，可謂一舉兩得。 綠豆歸心經和胃經，具有清熱、消暑、利水、解毒之功效，對治療暑熱煩躁、頭痛目赤效果很好。 中醫自古就有“聞香治病”的說法，古代人就常把丁香、麝香等做成香囊佩戴在身上，把蘭蕙等做成香料放在室內。當然，也有人把菊花、黑豆皮做成藥枕。 藥枕的原理其實很簡單，跟“聞香治病”是一個道理，都是藥氣由頭部諸穴透入肌膚，深入五臟六腑，再發揮藥效。
做枕頭的綠豆皮可直接到豆芽店裡去買 說到綠豆皮，許多人會覺得把它從綠豆上剝下來是件麻煩事兒。其實，這當中是有竅門的。 1.您先取綠豆適量，洗乾淨後，放入少量冷水，浸泡三四個小時。 2.放在鍋中加水煮開(這一次不要加太多的水)。 3.煮開後再分別加三次涼水繼續煮，這樣能把綠豆徹底煮爛，綠豆皮自然就浮上來了。 4.豆皮撈出後，在清水中涮一下，附在上面的豆沫就洗掉了。 5.放在陽台上，晾曬兩三天就乾透了。 當然，許多人還是覺得這樣會很麻煩，而且，裝一個枕頭需要煮很多綠豆。其實大可不必如此。首先，做藥枕並不是用藥物把整個枕頭填滿，您只需做一個小的、薄的袋子，裝滿綠豆皮後塞在枕頭裡就夠了。 如果您非要把整個枕頭都填滿，也有辦法。豆芽店裡經常留有很多綠豆皮，您去向店主要一些或買一點回來曬乾就可以了。有一年入夏的時候，我就是到一個賣豆芽的店裡買的，一塊錢一斤，跟豆芽一樣便宜。我買了15斤，曬乾後，讓愛人裝了兩個圓鼓鼓的大枕頭。 中青年朋友單用綠豆枕就可以了。但老年朋友還可以加些其他的東西進去，如菊花、決明子等，這樣不僅可以消暑，還能安神、明目。 有人可能會說：“為什麼不直接把綠豆裝進枕頭呢？”這也不是不可以。但在夏天，人們睡覺的時候容易出汗，加上綠豆本身也容易生蟲子，所以還是不用為好。 我曾碰到一個朋友，他就是用綠豆做成枕頭的。過了一段時間，晚上睡覺的時候，他總聽見枕頭裡沙沙作響，打開一看，發現裡面已經蟲滿為患了。 |
站長補充：
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