|
半日斷食法 |
|
大多數人都喜歡享受美食，其實是在享受調味料的味道，只有少數人 另外還有一種人懂得享受飢餓。哈哈哈！根據動物實驗，食量減少40%，壽命可以延長1.5倍。若要長壽，除了食量要減少外，還必須忍受飢餓。日本的南雲吉則醫師說，飢餓可以啟動長壽基因(Sirtuin)，所以我就索性開始嘗試小斷食，每天晚餐後就不再吃東西，到了隔天中午才進食。空腹時間大約18小時。 南雲醫師還說，飢餓要餓到肚子咕嚕咕嚕響才好，所以，我每天都等著聆聽這種美妙的聲音！每次聽到肚子咕嚕咕嚕叫，我心裡就暗爽，長壽基因又開始運作了！哈哈哈！有得有失，失去食物的享受，得到健康長壽，算一算還是划得來！(2013-4-18) 參考書目： 《一日一餐的健康奇蹟》--南雲吉則--如何出版社 《瞭解癌症治好癌症》--林孝宗--成信出版社 瘦身的辦法 身體有二套主要的能源系統。一套是燃燒葡萄糖，另一套是燃燒脂肪。想要瘦身，就要多多燃燒脂肪。但是脂肪燃燒系統常常因為三餐都攝取碳水化合物而停擺，所以，我們要重新活化脂肪燃燒系統！做法如下： 1.飢餓法：一日只吃1~2餐，增長空腹的時間。一般而言，飯後五小時，身體差不多把葡萄糖(肝醣)用光了，開始轉換成燃燒脂肪。所以，空腹時間越長，脂肪燃燒越多，這就是為什麼睡覺可以瘦身的原因。 科學研究指出：當人體處於空腹的狀態時，胃黏膜會分泌一種稱為飢餓荷爾蒙的物質。這種荷爾蒙會進入大腦垂體，進而促進生長荷爾蒙的分泌。生長荷爾蒙俱有抗老化、分解脂肪、合成蛋白、去黑斑、去皺紋等功用。 2.限制醣類的攝取：醣類減少，身體自然會切換到脂肪燃燒系統。 3.長時間運動：運動超過30分鐘以上，血糖(肝醣)就差不多用完了，身體自動切換到脂肪燃燒系統。(運動消耗肝醣有幾個說法，有人說運動要超過一小時才會耗盡肝醣。)
請注意！運動不要太激烈，以免心臟麻痺！全世界慢跑創始者就是死於慢跑中！(睡眠不足、睡不好或勞累時，請不要從事運動！) 4.正確的睡眠時間：晚上10點~凌晨２點，身體會大量分泌成長荷爾蒙(有個說法是凌晨１點到３點，深層睡眠期間，成長激素分泌最多。)。(2013-5-23) 參考書目： 《Dr.南雲7日瘦身術》--南雲吉則--天下雜誌出版社 《不吃主食救健康》--江部康二--世茂出版社 |